[...] kurs ten jest bardziej dla instruktora siłowni - podstawowa anatomia, podstawowa wiedza z zakresu dietetyki i suplementacji, cechy trenera, podstawowe systemy treningowe, ćwiczenia na różne grupy mięśniowe na maszynach, ciężarach wolnych oraz funkcjonalne. Oczywiście +/- Teraz jest mnóstwo kursów, bardzo dużo osób bierze w nich udział i często [...]
Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele? poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny [...]
[...] zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa jakies "widelki"-+2powt.)-to wszystko bedzie ok. pozdrawiam. "Z FBW odpada biceps i triceps, a może dorzucić jakieś ćwiczenia na te partie po pewnym czasie? " buduj baze.potem bedziesz sie martwil. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-08 20:00:24
Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?
Jem tak malutko poniewaz nalogowo odchudzam sie i juz przyzwyczailam sie do takich porcji chodz nie powiem,ze na kolejny posilek czekam z niecierpliwoscia;) Czy cwicze? Tak cwicze kiedys dosc duzo 5 * w tyg : 50 min schody na levelu 9 na fat burner i do tego jeszcze cwiczenia na rece badz nogi w zaleznosci od dnia ale od jakis 2 miesiecy zwolnilam [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
[...] +łydki, brzuch, zależnie od tego ile zostanie mi siły Będę ćwiczył tym planem pon-śr-pt. Trening z zamiennikami będę wykonywał w środy. Co do progresji zacznę od niższych ciężarów tak żeby osiągnąć swój MAX mniej więcej po upływie 6 tyg. Zwiększając ciężar co serie o 10kg, i co tydzień o 2-5kg zależnie od ćwiczenia. Czy wszystko jest w porządku?
aha, juz wszystko rozumniem. wielkie dzieki. a wiesz moze czy sa jakies cwiczenia na dolna czesc klatki piersiowej jak nie ma sie lawki regulowanej w dół? np jakieś pompki albo cos?
nie chciałbym po macoszemu traktować innych partii, ogólnie wszystko jest do poprawy ;) wiem że nie złapie dwóch srok za ogon nie mniej jednak optymalnie po 2 cwiczenia na duze partie chciałbym robić ,plus te superserie bic/tric brałem pod uwage to ze bede jechał na HP wiec licze na lepszy power skoro teraz dawałem rady bez suplementacji to przy [...]
hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]
Przepraszam ale nie bardzo rozumiem o co Ci w tym momencie rozchodzi. Napisalem pierwszego posta i odpowiedz jakie cwiczenia na dol klatki. Pozniej mnie zjechales odnosnie mojej wiedzy wiec udzielilem odpowiedzi "pelnym zdaniem" Po liczbie przeczytanych artykulow moge stwierdzic ze malo siedzisz na sfd. Podeslalem Ci nawet linka w ktorym [...]
Hmm, jeżeli sprawa faktycznie jest mięsień , to możemy się go pozbyć odstawiając ćwiczenia na ta grupę mięśniową, a dodatkowo palić fat. Dajmy na to jeśli jeździsz na rowerze wyczynowo, chcesz mieć mniejsze mięśnie nóg -> nie jeździj .... proste. Jeśli masz mimo wszystko predyspozycje do wzrostu czwórek - no cóż, radze się z tym pogodzić, [...]
Dzięki za rade , na razie wprowadziłem pompki i rozgrzewka przed.Pewnie niedługo albo jak ten opis... dostanę i jak będzie wszystko dobrze to rozpocznę ćwiczenia na siłowni - te gumy,rozgrzewka i bardzo małe ciężary żeby poćwiczyć sam ruch i przyzwyczajać bardzo powoli mięśnie do obciążeń.
Sorry poprawię się> Przemyslałem sprawę jęśli zrobi te ćwiczenia na dużych ciężarach to może być na masę. Zresztą o czym my tu gadamy widoczni wszystko mu ładnie wchodzi skoro wyglada jak wygląda. Legionowo mafia boss!
Mamy tam specjalistyczne ćwiczenia na kręgosłup z gumami i na specjalnych urządzeniach, ale często się rozgrzewami na piłkach bądź na wioślarzu/rowerku/bieżni itd. Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę.
Mamy tam specjalistyczne ćwiczenia na kręgosłup z gumami i na specjalnych urządzeniach, ale często się rozgrzewami na piłkach bądź na wioślarzu/rowerku/bieżni itd. Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę. To może zaczniemy od tego, że [...]
[...] dobry wybór na sztukę walki, bo oni wymagają umiejętności walki wręcz + póki co zacząłem kilka ćwiczeń i nie wiem jak najoptymalniej byłoby to wszystko połączyć w grafik m.in. pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch, bieganie, potem dojdzie jeszcze drążek jak zakupie, a po jakimś czasie będę stopniowo coś dodawał, chyba, że Wy macie lepszy plan ; )
Mam odmienne zdanie. Najpierw wychodź prześwietlenie, a najlepiej rezonans i wizytę u ortopedy. Jak wyjdzie że z kręgosłupem jest wszystko ok to leć na boks, plus ćwiczenia na prostowniki i ogólnie mięśnie pleców. Wiem co mówię, bo oprócz mnie znam jeszcze dwa przypadki, "dyskopatów" którzy przez bagatelizację diagnozy się dorobili na [...]
[...] powt (20,15,10)tak?? aha i jeszcze jedno pytanko czy w połowie 10 dodać po jednej serii czy ćwiczeniu na bic tric?? czy jest już ok?? zaznaczam że priorytetem jest klatka. nie dodawać już żadnego ćwiczenia na nią??czy wystarczy 8 dni SD?? Zmieniony przez - kristbg w dniu 2005-10-20 11:33:16 Zmieniony przez - kristbg w dniu 2005-10-20 12:08:02
[...] worek bokserski czy trening na worku robić w inny dzień ? PS: Mam straszny mętlik w głowie i teraz wszystko mi się miesza. Trening na worku coś ala http://www.youtube.com/watch?v=0YFfy9lXFGE&feature=relmfu ćwiczenia na siłę ciosu, kopnięć itp. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-01-24 21:30:32 Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-01-24 21:32:52
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
